मोटापा कैसै कम करें

मोटापा या जमी चर्बी कम करना चाहते हैं तो आपका स्वागत है

1. सुबह 6 से 8 बजे के बीच उठे और उठने के साथ 1 ग्लास गर्म पानी एक आधा टुकड़े नींबू निचोड़ के पिए

2. 1 Fruit/Poha/upma या 1 Brown रोटी

इनमें से कोई एक ले, चाय पिएं without चीनी

3. दोपहर में 2,3 रोटी आटा का , दाल सब्जी सलाद, चावल 1 प्लेट

नोट: रोटी एवं चावल एक साथ ना ले

4. शाम में ग्रीन टी, 1 फल (apple/papaya/orange)

Biscuit, Samosa, chips बिल्कुल ना ले

5. रात का खाना ( soup/Daliya/light sabji)

रात का खाना बहुत ज्यादा ना खाएं, रात का खाना जितना जल्दी खाओगे उतना जल्दी वजन कम होगा

6. दिन में 3 लीटर पानी जरूर पिएं

7. क्या ना खाएं

चीनी , cold Drink, मैदा,junk food, Tea, coffee

8. 7,8 घंटे कि नींद

9 . रोज 20 मिनट fast walk , 20 jumping, plank 30